百家乐入口：习惯是怎样形成的，又怎样改掉

很多人打开百家乐入口这类页面，已经不是一个有意识的决定，而是一种习惯：下班坐上地铁就打开，睡前躺下就打开。心理学中，习惯常被描述为一个由"提示、行为、奖励"组成的循环。

提示

提示是触发习惯的信号，可能是一个时间、一个地点、一种情绪，或者一个动作，比如"下班了""躺在床上""感到无聊"。

行为

行为就是习惯本身，比如拿起手机、打开应用。

奖励

奖励是行为带来的满足感，比如刺激、放松、暂时忘记烦恼。奖励会强化这个循环，让下一次的提示更容易引发同样的行为。

习惯会自动运行

习惯一旦形成，就会在提示出现时自动运行，几乎不需要思考。这也是为什么很多人"不知不觉就打开了"。

改掉习惯的方法

- 找出提示：记录自己每次打开的时间、地点、情绪，找出规律。 - 移除提示：卸载应用、关闭通知，让提示出现的机会变少。 - 替换行为：在同样的提示出现时，用另一种行为代替，比如下班后去散步、睡前看书。 - 寻找替代的奖励：找到能带来类似满足感的健康活动。

增加阻力

让行为变得更麻烦，比如每次都要重新登录、手动输入网址，能有效打断习惯的自动运行。

需要时间

改变一个习惯需要时间，过程中可能会反复。重要的是不放弃，一次次地重新开始。

小结

习惯是一个循环，找到它的提示，就找到了打破它的入口。在百家乐入口这类页面面前，先弄清楚自己是在什么时候、因为什么打开它的。

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